건강한 수면에 도움을 주는 것

건강한 수면에 도움을 주는 것

잠을 충분히 자는 사람보다 수면 시간이 짧은 사람의 체중은 더 나가는 경향이 있습니다.

수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미치게 됩니다.

충분하게 잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 적은 열량을 섭취하는 경향이 있습니다.

여기에서 건강한 수면에 도움을 주는 것에 대해 알아보겠습니다.

적절한 운동은 신체에 활력을 주고 정신을 건강하게 만듭니다.

운동은 뇌의 세로토닌 생성해주고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소하여 수면의 질과 시간을 효율적으로 높여줍니다

그렇지만 너무 무리한 운동의 강도는 건강한 수면을 할 수 있는 환경이 되지 못합니다.

숙면을 잘하기 위한 운동은 아침 일찍 하는 것이 늦은 시간에 운동하는 것보다 낫습니다.

또한 편안한 침구류는 수면의 질과 깊이에 영향을 미치기도 합니다.

목 곡선과 머리를 잘 지탱해주고 쾌적한 베개와 척추를 편안하게 해주는 튼튼한 매트리스는 수면 장애와 근육의 불편을 예방하는 것으로 나타났습니다.

잠을 잘 때 복장도 옷의 천에 따라 잠을 잘 자는 데 중요한 역할을 합니다.

적절한 온도를 유지해주는 옷감의 천을 선택해야 합니다.

연구에서는 깃털이나 메모리 폼 베개보다는 정형적인 베개가 수면의 질에 더 좋다고 하지만 사람에 따라 다를 수 있습니다.

마지막으로 어느 정도 무게가 있는 이불을 사용하면 신체 잘 감싸주어 스트레스를 줄이고, 깊은 수면을 할 수 있도록 도와줍니다.

밤늦게 불편한 자세로 누워서 전자기기를 사용하는 것은 숙면과 신체 건강에 좋지 않습니다.

전자장치가 멜라토닌을 억제하여 잠들기 어렵게 만들고 선잠을 자게 되어 아침에 개운하지 않습니다.

방 안을 어둡게 유지하고 편안하고 차분한 느낌을 받을 수 있는 곳으로 방을 구성하고 침대에 누워서는 미리 걱정거리를 만들면 잠을 설치기 일쑤입니다.

잠을 자는 데 방해 없이 숙면하게 되면 정신과 신체가 건강해지고 다음 날 일을 할 때 에너지가 충만하게 됩니다.

잠이 보약이라는 말이 있지만, 건강한 수면을 하기 위해서는 어느 정도 자신의 노력과 환경이 뒷받침되어야 합니다.